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俯卧撑锻炼什么肌肉

杜鹃 发布时间:2020-06-12 11:34:20

      俯卧撑重点是锻炼胸部肌肉以及手臂和腰背上的肌肉,如胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌及对身体的其他部位的肌肉也起到一定的锻炼效果。长时期坚持做俯卧撑,胸肌、腹肌及背部肌肉线条会更明显,同时也增加了肌肉弹性。

      


      俯卧撑又称为伏地挺身,是常见的一种健身运动。无论是在学校里的日常体育课上,还是在军事化体能训练中都是一项基本素质训练。


      标准的俯卧撑是保持两手与肩同宽,后脑勺、臀部以及脚后跟要保持在一条水平线上;双手位置与头相互平行,身体各部位随着手臂肘关节的曲张而有节奏的起伏,两个肘部尽可能向身体外侧弯曲。


      做俯卧撑最主要的是锻炼胸肌,此外当双手距离小于双肩距离做俯卧撑时,能锻炼到肱三头肌和肱二头肌,对胸肌起到辅助性锻炼的效果,唯一区别于标准俯卧撑的是双手与双肩的距离不同;当双手距离大于双肩距离做俯卧撑时,能锻炼的肌肉是胸大肌外侧的腰部肌肉和背阔肌,做法是两手放置在大约1.5倍肩宽的对称中心点上。如果想要锻炼腹肌,在做俯卧撑时一定要注意脊椎自然伸直,腰部也要囤力发力。


      需要注意的是,俯卧撑虽然是锻炼肌肉的一种很好的运动,但是为了健康,一周做几次也就足够了。切忌短时间、高频率的做俯卧撑,这样不仅不会起到锻炼肌肉的作用,反而会拉伤肌肉,对身体健康不利。

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