臂力器主要锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，首要锻炼的肌肉是手臂的肌肉，三角肌、肱二头肌。可以增强上肢力量，其次是锻炼胸肌。
臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
臂部肌群是臂部肌群主要有三部分，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。前臂腕屈肌的位置在大概位置就在我们把前臂放在桌面上使用键盘时，前臂与桌面接触的位置。腕屈肌有两块：尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌。
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